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Cosa sapere sulle immagini guidate
Cosa sapere sulle immagini guidate
Le immagini guidate è una tecnica di rilassamento che prevede la dimora su un’immagine mentale o una scena positiva. È uno strumento che gli psicoterapeuti usano, ma una persona può anche insegnarlo a se stessa e usarlo in qualsiasi momento.
Questa tecnica è talvolta chiamata visualizzazione o meditazione guidata. Ci sono molti vantaggi nell’uso di immagini guidate, come ridurre lo stress o migliorare il senso di benessere di una persona.
Le persone visualizzano intenzionalmente scenari o immagini pacifiche. Mentre una persona potrebbe scegliere di visualizzare una scena piacevole, alcuni individui usano altri mezzi, come immaginare i globuli bianchi che combattono la malattia e immaginano il risultato desiderato.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sulle tecniche guidate Immagini e una guida passo-passo su come farlo.
Cosa sono le immagini guidate?
Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento. Le persone che provano le immagini guidate potrebbero immaginare eventi, scene o altre cose che causano sentimenti di rilassamento e calma.
Le tecniche di rilassamento sono generalmente sicure per le persone sane da usare. Lo scopo delle tecniche di rilassamento, come le immagini guidate, è stimolare la naturale risposta di rilassamento del corpo. Questa risposta potrebbe includere i seguenti cambiamenti fisiologici:
- Respirazione più lenta
- Pressione sanguigna inferiore
- Frequenza cardiaca ridotta
Vantaggi delle immagini guidate
Alcuni studi suggeriscono che l’intervento potrebbe avere i seguenti benefici:
allevia il dolore
Le immagini guidate possono aiutare a distrarre qualcuno dal dolore.
Ad esempio, l’artrite e altre malattie reumatoidi (AORD) comportano in genere dolore e infiammazione nelle articolazioni. A causa degli effetti collaterali del trattamento farmacologico, molte persone con Aord potrebbero provare strategie psicosociali, come le immagini guidate per alleviare il loro dolore. Alcune ricerche suggeriscono che le immagini guidate sono efficaci nella gestione del dolore nelle persone con condizioni di salute correlate all’Aord.
Allevia lo stress
Le immagini guidate possono aiutare ad alleviare lo stress cronico, un problema che può avere dannoso Effetti sul cervello e sul corpo.
La ricerca esaminando l’effetto delle immagini guidate su 35 adolescenti in gravidanza, ha trovato una riduzione dello stress a breve o lungo termine. Ciò supporta l’uso di immagini guidate per la gestione dello stress in alcune persone.
Un altro studio di ricerca che esamina l’effetto delle immagini guidate su 111 adolescenti, ha scoperto che le immagini guidate consegnate in un formato di gruppo riducono i livelli di cortisolo in saliva e sentimenti di stress. Lo stress cronico può causare un leggero aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Al contrario, l’intervento non ha diminuito i livelli di un enzima salivare chiamato amilasi, che aumenta dopo aver incontrato un fattore di stress.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’effetto delle immagini sullo stress.
Riduce l’ansia
passare il tempo in natura può ridurre l’ansia, ma ciò potrebbe non essere sempre accessibile a tutti. Essendo consapevole di questo, uno studio di ricerca ha esplorato l’effetto delle immagini guidate basate sulla natura su 48 partecipanti, con livelli moderati di ansia. Dopo aver confrontato le immagini guidate basate sulla natura con le immagini guidate non naturali, hanno scoperto che entrambi gli interventi possono ridurre l’ansia. Tuttavia, la varietà basata sulla natura era più efficace.
aiuta a smettere di fumare
Il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. La ricerca ha scoperto che l’integrazione di interventi di immagini guidati alle Quitline sarebbe pratico. Questo approccio può anche raggiungere un pubblico più ampio.
Quitlines si riferiscono alla consulenza telefonica per le persone che vogliono smettere di fumare. Le immagini guidate per la cessazione del fumo possono concentrarsi sul far fronte alle persone con le loro voglie e aiutarle a mantenere la loro motivazione.
Più ricerche sul valore delle immagini guidate ai fini della cessazione del fumo sarebbero utili.
Riduce i sintomi della depressione
Immagini mentali negative invadenti possono essere importanti fattore nell’inizio e la continuazione della depressione. Ciò solleva la questione se le immagini positive possano aiutare, tuttavia, ci sono ricerche limitate che suggeriscono che potrebbe.
Uno studio di studio clinico ha valutato l’effetto delle immagini guidate su 80 partecipanti sottoposti a emodialisi. Le persone in emodialisi hanno comunemente ansia e depressione. Hanno scoperto che il livello di ansia e depressione era più basso nelle persone che avevano ricevuto l’intervento delle immagini guidate, rispetto alle persone che non lo avevano fatto.
Migliora la qualità del sonno
Come esempio, gli adulti più anziani che affrontano la chirurgia spesso sperimentano un sonno scarso. Ricerca sull’effetto delle immagini guidate e delle tecniche di rilassamento su 90 adulti più anziani sottoposti a chirurgia addominale, suggerisce che le immagini guidate sono state efficaci nel migliorare la qualità del sonno.
Un altro studio di ricerca che esamina l’effetto di un’immagine guidata di 30 minuti Registrando le persone in un’unità di cure progressive, ha scoperto che l’intervento ha contribuito ad alleviare la loro insonnia.
Tecniche di immagini guidate
Di seguito sono riportati esempi di tecniche di immagini guidate:
- Immaginare una scena piacevole in una posizione pacifica per calmare l’ansia o alleviare lo stress
- Immaginare i globuli bianchi che combattono la malattia, come un’infezione o un cancro
- Immaginare una prestazione o un risultato di successo, come in un evento atletico o smettere di fumare
Un consulente o un audiotape può dirigere una persona in queste tecniche. In alternativa, i pensieri di qualcuno possono dirigerli.
Guida passo-passo
Una persona può seguire i passaggi seguenti per provare le immagini guidate:
- Siediti o sdraiati in un luogo confortevole.
- Chiudi gli occhi.
- Fai qualche respiro profondo in modo che il corpo possa iniziare a rilassarsi.
- Visualizza un pacifico , Ambiente calmo, come un giardino, un lago o da qualche parte sul mare.
- Immagina la scena e aggiungi maggiori dettagli. Esplora la scena con tutti gli altri sensi, ad esempio, immagina gli uccelli che cinguettano, il profumo dei fiori e il calore del sole.
- indugia nella scena per alcuni minuti mentre cerchi di assaporare la calma e il senso di rilassamento. Una persona può scegliere di rimanere sulla scena per tutto il tempo che deve ringiovanire.
- Apri gli occhi e allungarsi delicatamente per rientrare nel presente. Le persone dovrebbero ricordare che possono tornare sulla scena ogni volta.
Suggerimenti per principianti
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare i principianti:
- Scegli un posto tranquillo in cui non ci saranno interruzioni.
- Spegni i telefoni cellulari e i televisori.
- Quando si immagina una scena, prova a coinvolgere i sensi della visione, dell’udito, annusare e toccare.
- Una persona potrebbe voler fare acquisti per scegliere un nastro di immagini guidato per guidarli attraverso il processo.
- Non correre attraverso il processo.
Riepilogo
Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento che le persone possono usare per ridurre lo stress e possono aumentare il loro benessere.
Di solito implica immaginare scene, eventi o oggetti pacifici. Le immagini guidate dovrebbero aiutare a stimolare la naturale risposta di rilassamento del corpo.
Ci sono molti benefici nell’incorporare le immagini guidate in situazioni stressanti o nella vita generale. Le immagini guidate possono essere facili da fare. Si inizia con alcuni respiri profondi per rilassarsi e poi segue con la tecnica di scelta.
- Dolori del corpo
- Disturbi del sonno/sonno/insonnia
- Medicina complementare/medicina alternativa
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“Mulheres no Direito Médico” conta legado de 12 advogadas em Saúde e é destaque

Nunca o Direito em Saúde esteve tão presente em nossas vidas como hoje. Como não poderia deixar de ser, cada vez mais mulheres se destacam na área que cresce no Brasil e no mundo. Por este motivo e para compor mais um título inédito ao Selo Editorial Série Mulheres, a Editora Leader lança “Mulheres no Direito Médico: Edição Poder de uma Mentoria”.



São 12 histórias de vida diferentes, muitas experiências e um objetivo em comum: eternizar o encontro entre a ciência, a ética e a justiça. Trata-se de uma obra que não apenas destaca o protagonismo feminino em um campo historicamente desafiador, mas também encoraja outras mulheres a trilharem esse caminho com coragem, ética e excelência. “Desde o início do projeto eu já sentia que essa publicação seria especial e a expectativa concretizou-se. É gratificante reunir mentoras em uma área de tantas turbulências principalmente no mundo em que vivemos pós pandemia. Essa premiação e lançamento carregam um gostinho especial no coração de cada uma das coautoras, tenho certeza”, comenta Andréia Roma, CEO da Editora Leader e idealizadora do selo editorial Série Mulheres®️.
Atualmente, o Direito Médico é uma área indispensável que conecta a prática da Medicina com as garantias jurídicas, protegendo vidas, promovendo justiça e oferecendo respostas às complexas questões éticas que emergem no dia a dia da saúde. “Mais do que uma coletânea, o livro é uma fonte de aprendizado e inspiração, destacando como a interseção entre Direito e Medicina é transformadora. Com relatos pessoais, cases práticos, dicas e reflexões, as coautoras demonstram como têm contribuído para a prática jurídica e médica no Brasil”, explica a executiva.
Mais uma vez e como reconhecimento do trabalho incrível, todas as coautoras receberam em um evento fechado e de gala, o Troféu Série Mulheres – Por mais Mulheres na Literatura e lançaram, na noite seguinte, a publicação oficialmente em um evento aberto ao público na Livraria Cultura na Avenida Angélica, em São Paulo.
A Série Mulheres é o único selo editorial que realiza dois eventos de homenagem às mulheres coautoras das obras. “Mulheres no Direito Médico: Edição Poder de uma Mentoria” foi idealizado por Andreia Roma e conta com a contribuição de Adriana Santos, Amanda Sodré Piona, Ana Paula Falcão de Moura, Camilla Góes, Fernanda Aiex, Karilla Totino Pires Ferreira, Maiana Martinez Campos, Maria Gabriela Fernandes, Marina Basile, Monica Barbosa Martírio, Odete Lemos Pimentel e Rogéria Storck Pereira Borges.
O selo editorial “Série Mulheres”, idealizado pela Editora Leader e reconhecido em mais de 178 países, apresenta relatos e cases na prática do mundo corporativo em diversas áreas.
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Lupita Glamurosa, médica inspirada em Shakira, que humaniza atendimentos, entra na campanha de conscientização do autismo

Dra. Sandra Lopez também ensina como identificar os sinais do Transtorno do Espectro Autista (TEA)
A médica Dra. Sandra Lopez, que se transforma em Lupita Glamurosa ( um tipo de princesa) para humanizar os atendimentos e levar alegria nos hospitais públicos do Guarujá e Mongaguá, no litoral paulista, vai participar do Abril Azul, campanha nacional de conscientização do autismo, que acontece neste mês.
Ela também participará do “Abril Laranja”, mês de prevenção da crueldade contra os animais. Todos os meses, ela se engaja em uma campanha de conscientização. Sandra explica o que é o autismo.
“É um transtorno mental de desenvolvimento que causa problemas na linguagem, dificuldade de comunicação e interação social. O autismo recebe o nome completo de Transtorno de Espectro Autista (TEA). Se dá entre os 3 primeiros anos de vida”, esclarece ela.
A médica lista alguns sinais do transtorno: “Ausência ou dificuldade de fala; falta ou ausência de contato visual; dificuldades com gestos expressões faciais e corporais; dificuldade de interagir, como brincar com outras crianças; fixação ou fascínio por certos objetos; movimentos repetitivos com o corpo ou fala”.
Sandra falou sobre a importância do diagnóstico precoce. “Diagnosticar precocemente o autismo ajuda a melhorar as habilidades sociais e de comunicação da criança. Melhora o desenvolvimento, ajudando aprender novas habilidades, que lhes permitirão ser mais independentes ao longo da vida. Este trabalho é feito em conjunto com neuropediatria, fisioterapia, fonoaudiologia e terapia ocupacional”, afirma.
Lupita visitará várias instituições que trabalham com autistas, interagindo com eles e levando alegria.
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O Equilíbrio Emocional: A Chave para Superação e Evolução Saudável no Mundo Corporativo e Pessoal
Por Ana Chaves, Psicoterapeuta, Neurocientista e Mentora
Em um mundo em que os desafios emocionais são cada vez mais presentes e a velocidade da vida moderna cobra seu preço, o controle e o equilíbrio emocional têm se tornado questões centrais para a saúde mental e o sucesso no ambiente corporativo e na vida pessoal. A psicoterapeuta e neurocientista Ana Chaves, que tem desenvolvido um trabalho impactante tanto em organizações governamentais quanto no meio corporativo, compartilha a importância da inteligência emocional e as ferramentas necessárias para combater a ansiedade, promovendo uma evolução saudável e equilibrada.
O Impacto do Desequilíbrio Emocional
De acordo com estudos recentes, a falta de equilíbrio emocional pode afetar significativamente a qualidade de vida e o desempenho profissional. Pesquisa realizada pela Universidade de Taubaté revelou que 42,3% dos estudantes universitários, que também atuam profissionalmente em período integral, enfrentam altos níveis de estresse, o que torna o controle emocional essencial para sua saúde mental e performance. Esse cenário reflete uma realidade compartilhada por muitos profissionais que vivem a pressão do ambiente de trabalho, que muitas vezes ultrapassa os limites do suporte emocional.
A ansiedade, por exemplo, tornou-se um transtorno comum, afetando tanto a saúde mental quanto o desempenho nas organizações. Os sintomas da ansiedade podem se tornar debilitantes, impactando diretamente a produtividade e a qualidade de vida dos indivíduos. Nesse cenário, as empresas e os profissionais precisam buscar formas de lidar com o estresse e desenvolver estratégias para melhorar a inteligência emocional.
A Evolução Saudável: Ferramentas para Combater a Ansiedade
Ana Chaves, que tem se dedicado a integrar psicoterapia e neurociência em seu trabalho, destaca que o controle emocional não é uma tarefa simples, mas é possível com a adoção de ferramentas eficazes. Sua abordagem tem sido aplicada em organizações, tanto governamentais quanto privadas, ajudando profissionais a encontrar equilíbrio e promover mudanças reais em suas vidas. Entre as ferramentas recomendadas por ela estão:
1. Autocuidado e Mindfulness: Práticas de meditação e atenção plena são essenciais para reduzir o estresse e promover a autoconsciência. Técnicas simples de respiração e mindfulness podem fazer uma enorme diferença no controle da ansiedade.
2. Exercícios Físicos: A neurociência comprovou que a prática regular de atividades físicas libera hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, que ajudam a regular o estresse e a melhorar o humor.
3. Tecnologias Digitais para Bem-Estar: Muitas organizações têm investido em ferramentas digitais de saúde emocional, como aplicativos de meditação e monitoramento de humor, para apoiar seus colaboradores no controle do estresse e da ansiedade.
4. Consultoria e Terapia Corporativa: Empresas que implementam programas de consultoria psicológica têm experimentado uma melhoria significativa na saúde mental de seus colaboradores. Além disso, treinamentos de inteligência emocional têm contribuído para a melhoria da comunicação e a redução de conflitos dentro das equipes.
A Importância da Evolução Pessoal no Contexto Corporativo
Em um cenário onde o estresse e a pressão são constantes, o desenvolvimento de inteligência emocional torna-se um fator decisivo para o sucesso a longo prazo, tanto para os indivíduos quanto para as organizações. Ao adotar práticas que promovem o equilíbrio entre corpo, mente e espírito, é possível alcançar uma evolução saudável, melhorando o desempenho e a qualidade de vida.
Como psicoterapeuta e neurocientista, Ana Chaves tem visto de perto como essas abordagens transformam a vida de seus clientes. Seja em consultórios individuais ou no ambiente corporativo, ela acredita que o autoconhecimento e o equilíbrio emocional são fundamentais para que cada pessoa possa alcançar seu máximo potencial.
Em sua atuação como colunista no UOL, Ana também compartilha com um público maior os benefícios de adotar essas práticas e a importância de integrar a psicoterapia e a neurociência para o desenvolvimento pessoal. Segundo ela, a verdadeira evolução emocional não vem apenas de curas rápidas, mas do entendimento profundo de nós mesmos e da implementação de hábitos saudáveis para a mente e o corpo.
“Viver de forma extraordinária começa com a habilidade de controlar as emoções e entender as necessidades do corpo e da mente. A chave para essa transformação está dentro de cada um de nós, e a jornada para o equilíbrio emocional é o primeiro passo para desbloquear esse potencial”, conclui Ana Chaves.
No ambiente corporativo ou na vida pessoal, o equilíbrio emocional é mais do que uma habilidade desejável – é uma necessidade urgente para aqueles que buscam superar desafios, combater a ansiedade e alcançar o sucesso de forma saudável e plena. Ao investir em práticas de autocuidado, mindfulness e exercícios físicos, e ao utilizar as ferramentas digitais de bem-estar, é possível transformar a forma como nos relacionamos com nossas emoções e, consequentemente, com o mundo ao nosso redor.
A evolução saudável começa com o entendimento de que a inteligência emocional é a base para a transformação pessoal e profissional. E, como Ana Chaves defende em sua trajetória, o equilíbrio entre corpo, mente e espírito é essencial para viver uma vida extraordinária.
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